Πολλά πανεπιστήμια του Χάρβαρντ και του Κοννέκτικατ στη Σχολή Ιατρικής του NCSR συμμετείχαν στη μελέτη των επιπτώσεων της απλούστερης άσκησης και της φθηνής άσκησης, Για να περπατήσωστην υγεία. Στην Ελλάδα, οι περισσότερες μελέτες σχετικά με το θέμα αυτό πραγματοποιήθηκαν από τον Γιώργο Κούσο, τον Ομότιμο Καθηγητή της Παιδιατρικής και της Ενδοκρινολογίας του Εθνικού και του Πανεπιστημίου του Καπόδειρου της Αθήνας (EKPA) και διευθυντή του εργαστηρίου της ενδοκρινολογίας και του μεταβολισμού στο ίδρυμα στο Ίδρυμα
Ο Για να περπατήσω Είναι ο φόβος του άγχους και σύμφωνα με το ελληνικό κολλέγιο καρδιολογίας, το κανονικό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πίεση Και τη βελτίωση των επιπέδων χοληστερίνηπου είναι σημαντικοί παράγοντες για τη διατήρηση α υγιής καρδιά. Το περπάτημα βοηθά επίσης στην καύση θερμίδων και μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Τέλος, έχει αποδειχθεί ότι ο μειωμένος περίπατος στρες που έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς και βελτιώνει τα επίπεδα ψυχικής πηγής.
Χρυσοί κανόνες για 11.000 και 7.000 στάδια
Σύμφωνα με μια έρευνα George Chrousos, 11.000 έως 11.500 βήματα Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι μια εξαιρετική άσκηση για την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2 και την πανοπλία της καρδιαγγειακής υγείας. Ειδικά για τους ηλικιωμένους, ένα άλλο έρευναπου πραγματοποιήθηκε σε συνδυασμό από το Πανεπιστήμιο του Κοννέκτικατ και το κρατικό πανεπιστήμιο της Αϊόβα έδειξε ότι η υιοθέτηση μιας απλής μορφής άσκησης με 7000 Τα βήματα την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης από 7 mmHg (μεγάλα) και 4 mmHg (μικρά). Αυτή η διάρκεια του οικονομικού έτους (7000 βήματα / ημέρα) συνιστά επίσης στο Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητισμού επειδή η μείωση της πίεσης που προκαλεί μειώνει τον κίνδυνο κατά 11% του κινδύνου θάνατος Σύμφωνα με κάθε αιτία, το 16% για τους θανάτους με καρδιαγγειακή νόσο, το 18% του κινδύνου εμφράγματος εμφράγματος και το 36% του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου.
Διαβάστε περισσότερα: Πάσχα Πάσχα: Πόσα λίπος και αλκοόλ μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο
Αλλά πώς γνωρίζουμε πόσο περπατήσαμε αν το βιομετρικό ρολόι μας μετρά 7000 βήματα; Ανάλογα με το βήμα κάθε ατόμου που 1 χλμ. Είναι ίσο με 1200-1600 βήματα. Εάν λάβουμε 1.500 βήματα ως μέση τιμή, τα 7000 στάδια είναι ισοδύναμα με λίγο πάνω από 4,5 χλμ.
Πέρα από την απόσταση που περνάμε, ένας σημαντικός παράγοντας στην υγεία της καρδιάς – και γενικά του οργανισμού – είναι ο ρυθμός του (ένταση) Για να περπατήσω. Ο φυσιοθεραπευτής Tasos Terzopoulos εξηγεί ότι όταν περπατάμε για τον αθλητισμό, πρέπει να πάμε σε μια παρέλαση και να μην σέρνουμε τα βήματά μας και να αρχίσουμε να καίγουμε το αποθηκευμένο λίπος, πρέπει να εργαζόμαστε συνεχώς με γρήγορο ρυθμό για περισσότερα από 20-22 λεπτά. Ένας στόχος εφικτός για γρήγορο περπάτημα (αθλητικό) είναι 100 βήματα ανά λεπτό. Η καθημερινή υιοθέτηση αυτής της μορφής άσκησης σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Προληπτικής Καρδιολογίας δείχνει ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης Καρδιαγγειακή νόσο.
Ιδανική κλίση
Ο Για να περπατήσω Είναι ευεργετικό σε κάθε κλίση και ανακούφιση της γης, αλλά το επίπεδο έδαφος καθώς και η ελαφρώς ανερχόμενη κλίση του εδάφους (μέχρι 20) δημιουργούν το ιδανικό πεδίο και τις καλύτερες συνθήκες για την αθλητική προσέγγιση. Η κάθοδος φαίνεται ευκολότερη, αλλά επιδεινώνεται για τις αρθρώσεις του γόνατος και οι έντονες αναρρίχηση είναι απογοητευτικές σε μεγαλύτερες αποστάσεις.
Περπατώντας φίλοι
Ο Για να περπατήσωΤο περπάτημα και το τρέξιμο είναι αερόβια δραστηριότητες που γίνονται πιο διασκεδαστικές κατά τη διάρκεια της κοινής χρήσης με έναν φίλο ή μια φίλη. Οι ιδανικές ώρες άσκησης με φίλους περπατήματος είναι νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, ενώ έχουν το ηλιακό φως ως σύνθεση βιταμίνης D (σε λιγότερο από 15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο) καθιστά την άσκηση ακόμα πιο ευεργετική.
CLAIR και SNEKS COMPANY
Αθλητισμός Για να περπατήσω Όπως και ο αγώνας, προκαλούν δονήσεις στο σώμα που μειώνονται επιλέγοντας ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια που αναζητούνται. Το απαραίτητο είναι μη γυαλιστερό αέρας που διατηρεί την προσέγγιση και απορροφά δονήσεις. Επειδή την άνοιξη, οι διακυμάνσεις της θερμοκρασίας από το πρωί στο νότο και πάλι το βράδυ είναι υψηλές, είναι προτιμότερες ρούχα Με στρώματα λεπτών ρούχων, ώστε να μπορέσουμε να πάρουμε ένα ένδυμα σε μια εποχή που ζεσταίνουμε.
Πάρκα, τάρτα ή δρόμους
Τα πεζοδρόμια δεν είναι κατάλληλα για αθλητικό περπάτημα, ειδικά όταν σπάζουν ή χτυπάνε από τις ρίζες των δέντρων. Μια μεγάλη καλύτερη επιλογή είναι οι ειδικοί βόλτες για να περπατήσετε με κατάλληλο επένδυσηΤα μονοπάτια του κύκλου και τα ταρτάνια των δημοτικών αθλητικών κέντρων. Τα πάρκα χρειάζονται προσοχή όταν περπατάτε στα μονοπάτια της Γης (ριζοβολίες, πέτρες, φωλιές, καθήκοντα), αλλά έχετε έναν πιο καθαρό αέρα για να εισπνεύσετε.
