Οι επαγγελματίες αθλητές δεν φτάνουν στην κορυφή τυχαία. Εκτός από την εντατική κατάρτιση, την αφοσίωση και την άσκηση καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να παρέχουν στο σώμα τους όλες τις απαραίτητες προμήθειες, ώστε να μπορούν να αντιμετωπίσουν και να κάνουν το καλύτερό τους.
21 -έτος -Ο Ολυμπιακός Ολυμπιακός κολυμβητής Ryan Murphy μίλησε για το τι καταναλώνω Μια μέρα για να φτάσει το 100% της δύναμης του. “Η ανάκαμψη, η διατροφή, ο ύπνος, η δύναμη, η αντοχή, η τεχνική. διατροφή του.
Πρωί
“Ξυπνάω περίπου στις 5.20 π.μ.. Τρώω μια πρωτεϊνική μπάρα και μια μπανάνα Πριν πάτε στην προπόνηση. Μετά την προπόνηση, επιστρέφω ή πηγαίνω στην τραπεζαρία και τρώω αυγά, σπανάκι, μερικά φρούτα, συνήθως λίγο πλιγούρι βρώμης, ίσως λίγο ελληνικό γιαούρτι με granolas και φρούτα. “”
Κατά τη διάρκεια της ημέρας
“Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο χρυσός μετάλλιος της Ολυμπιακής λέει ότι τρώει σίγουρα διάφορα καρύδια.
Και αν ήμουν πολύ πεινασμένος ή αν ένιωθα ότι δεν είχα αρκετό λίπος στη διατροφή μου για την ημέρα, θα έβαλα βούτυρο αμυγδάλου. Καταβροχθίζω Αμέσως μετά την προπόνηση, μόνο για να με βοηθήσετε να αποκτήσω θρεπτικά συστατικά αμέσως».
Νύχτα
Το βράδυ σχολιάζει ότι τρώει συνήθως ένα πουρέ διαφορετικά πράγματα. Ή κάνει ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας, γαλοπούλα, κρεμμύδια και σπανάκι. Έχει, όπως λέει, αυτό που πραγματικά χρειάζεται.
Αν έπρεπε να δώσει μια συμβουλή για να μείνει εύκολα στα βιβλία του, είναι Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα. Διαφορετικά, μια καλή καραμέλα την εβδομάδα, δεν βλάπτει μόνο. Και αν ακόμη και αυτό, θέλουμε να το αποφύγουμε, αντικαθίσταται εύκολα, από ένα νόστιμο παγωμένο γιαούρτι.
