Με περισσότερους από 200.000 ασθενείς με νόσο του Alzheimer στην Ελλάδα, η άνοια είναι σήμερα μια από τις πιο ανησυχητικές προκλήσεις της δημόσιας υγείας, οι περιπτώσεις αυξάνονται τακτικά καθώς αυξάνεται το προσδόκιμο ζωής.
Σε αυτό το πλαίσιο, το διατροφή φαίνεται να διαδραματίζει αποφασιστικό ρόλο στο Πρόληψη γνωστικής έκπτωσης και στην προστασία του εγκεφάλου, καθώς και να φτάσουν στη μακροζωία. Δύο μελέτες εμπλουτίζουν αυτό που γνωρίζαμε για την πρόληψη του επιδημία Και ξεκλειδώστε το δρόμο προς τη μακροζωία, ασκώντας υγιή γήρανση. Μια μεγάλη πρόσφατη μελέτη που βασίζεται σε δεδομένα της British UK Biobank έδειξε ότι οι άνθρωποι συμμορφώνονται με διατροφικά πρότυπα όπως το Μεσογειακό Κανονισμό, η Μεσόγειο παρέμβαση για την καθυστέρηση του νευροεκφυλιστικού (πνεύματος) ή Προσέγγιση τροφίμων για τη διαχείριση της υπέρτασης (Dash), έχουν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο άνοιας, σε σύγκριση με εκείνους που καταναλώνουν τρόφιμα που προάγουν τη φλεγμονή (Πρότυπο και πρόχειρο φαγητό).
Η διατροφή της Μεσογείου, στην οποία βασίζονταν οι ερευνητές, περιλαμβάνει κυρίως λαχανικά, φρούτα, όσπρια, καρύδια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και ελαιόλαδο ως βασική πηγή λίπους. Ο κρέαςΟ Κατασκευασμένα τρόφιμα Και καραμέλα Είναι σπάνια και φειδώ. Αυτή η προσέγγιση τροφίμων έχει ήδη συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, σακχαρώδη διαβήτη και Διάφοροι τύποι καρκίνου. Τώρα η προστασία της γνωστικής λειτουργίας προστίθεται ως ένα άλλο κρίσιμο πλεονέκτημα.
Πιο ισχυρή προστασία στις γυναίκες
Ειδικά στις γυναίκες, τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ισχυρότερη σχέση μεταξύ μεσογειακός Και Μειωμένος κίνδυνος άνοιας. Οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν ένα μοντέλο τροφίμων πλούσια σε αντιοξειδωτικά, το “καλό” λίπος και οι ίνες έδειξαν σημαντικά χαμηλότερα ποσοστά γνωστικών αναπηριών με την πάροδο του χρόνου. Αυτά τα αποτελέσματα ενισχύουν την ιδέα ότι οι διατροφικές συνήθειες που περιορίζουν τη φλεγμονή και την υποστήριξη της αγγειακής υγείας μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην προστασία του εγκεφάλου, ειδικά σε πληθυσμούς υψηλών κινήσεων όπως οι ηλικιωμένες γυναίκες.
Απίστευτο, τα πιο ευεργετικά τρόφιμα
Διατροφή Mind, ποιος είναι Συνδυασμός μεσογειακών στοιχείων και ταμπλόΕπικεντρώνεται περισσότερο σε τρόφιμα που έχουν αποδείξει ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Και αυτή η προσέγγιση συνδέθηκε με μειωμένο κίνδυνο άνοιας, βελτιώνοντας τη συνολική εικόνα: όσο πιο κοντά η διατροφή μας είναι ένα πρότυπο που βασίζεται σε φυσικά και μη επεξεργασμένα τρόφιμα, τόσο καλύτερη είναι η γνωστική μας λειτουργία με την πάροδο του χρόνου.
Health Elixir 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα
Αλλά η διατροφή δεν είναι το μόνο στοιχείο που επηρεάζει την υγεία του εγκεφάλου και το μακροπρόθεσμο σώμα. Η σωματική δραστηριότητα – ακόμη και όταν δεν είναι συστηματική ή καθημερινή – φαίνεται να είναι εξίσου ισχυρός προστατευτικός παράγοντας. Οι άνθρωποι που κάνουν Για να ασκήσετε συνολικά 150 λεπτά την εβδομάδαΑκόμα κι αν το κάνουν μόνο ή δύο φορές την εβδομάδα, έχουν πολύ χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από εκείνους που δεν ασκούνται καθόλου. Αυτό είναι προφανές από μια μελέτη που μόλις δημοσίευσε στην αριστοκρατική επιστημονική επιθεώρηση Annals of Internal MedicineΚαι επικεντρώθηκε σε ενήλικες με διαβήτη τύπου 2, μια ομάδα πληθυσμού με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής θνησιμότητας.
Φυσική δραστηριότητα – Διαρκεί λίγα λεπτά την ημέρα, επικεντρώνεται Δύο ακόμη έντονες συνεδρίες τα σαββατοκύριακα – συμβάλλει σε μια σειρά θετικών αλλαγών στο σώμα: Βελτιώνει την καρδιοπνευμονική ικανότηταΜειώνει τη φλεγμονή, βελτιώνει τη μεταβολική ισορροπία και σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου και λιπιδίων. Όλα αυτά τα πλεονεκτήματα με τη σειρά τους συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών όπως η υπέρταση, η παχυσαρκία και οι καρδιακές παθήσεις, οι οποίες με τη σειρά τους είναι επιδεινούμενοι παράγοντες για άνοια.
Το πιο αξιοσημείωτο είναι ότι η συνέπεια και όχι η συχνότητα της άσκησης είναι αυτό που φαίνεται να κάνει τη διαφορά. Άτομα που είναι φυσικά ενεργά ακόμη και τα σαββατοκύριακα – Οι “πολεμιστές του Σαββατοκύριακου”. – Έχουν παρόμοια πλεονεκτήματα για τη μείωση της θνησιμότητας με εκείνα που ασκούν πιο τακτικά όλη την εβδομάδα. Η βασική απαίτηση είναι να φθάσουν τα 150 λεπτά μέτριας ή υψηλής έντασης κάθε εβδομάδα. Το περπάτημα, το κολύμπι, η ποδηλασία ή η άσκηση στο σπίτι μπορεί να είναι εξαιρετικές επιλογές για την επίτευξη αυτού του στόχου.
Η σχέση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και πρόληψης άνοιας δεν είναι μόνο έμμεση. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι Η άσκηση βοηθά στην αύξηση της παραγωγής του νευροτροφικού παράγοντα BDNF (Νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο), ο οποίος προάγει την ανάπτυξη και την επιβίωση των νευρώνων. Αυτό σημαίνει ότι η φυσική δραστηριότητα βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου σε κυτταρικό επίπεδο, προστατεύοντας τις εκφυλιστικές διεργασίες που σχετίζονται με την ηλικία.
Ο συνδυασμός του καθεστώτος της Μεσογείου και της τακτικής σωματικής δραστηριότητας δρα ως ισχυρός σύμμαχος ενάντια στην άνοια και την πρόωρη θνησιμότητα. Όταν το σώμα υποστηρίζεται από μια δίαιτα πλούσια σε ίνες, καλά λίπη και αντιοξειδωτικά και ταυτόχρονα διατηρούνται με άσκηση, δημιουργούνται οι συνθήκες για καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία, μεταβολισμός και διατήρηση της ψυχικής σαφήνειας.
Στην πράξη, δεν απαιτείται ριζική αλλαγή για τη συγκομιδή αυτών των πλεονεκτημάτων. Ένα καθημερινό γεύμα με φρέσκα λαχανικά και ελαιόλαδο, δύο μερίδες ψαριών την εβδομάδα, Αντικατάσταση κόκκινου κρέατος με όσπρια ή κοτόπουλο Και 30-40 λεπτά με τα πόδια μερικές φορές την εβδομάδα Απλά κάντε την αρχή.
Ενώ η επιστημονική γνώση είναι εμπλουτισμένη, γίνεται όλο και πιο σαφές ότι οι μικρές καθημερινές επιλογές έχουν δύναμη. Η προστασία του εγκεφάλου, της καρδιάς και της συνολικής υγείας αρχίζει από την πλάκα και το περπάτημα – δύο απλές ενέργειες που, όταν ενσωματώνονται στη ρουτίνα μας, μπορούν να παρατείνουν τη ζωή και να διατηρήσουν την ποιότητα ζωής.
* Το Theodora Psaltopoulou είναι παθολόγος, δάσκαλος θεραπευτικής, επιδημιολογίας και προληπτικής ιατρικής, NCSR,
