Ένα βασικό στοιχείο για την επίτευξη των στόχων μας είναι το εμπιστοσύνη. Εκείνοι που πιστεύουν στον εαυτό τους έχουν καλύτερη ψυχική υγεία και αισθάνονται καλά. Φτάνουν τους στόχους τους πιο εύκολα, έχουν μεγαλύτερη εξουσία να αντιμετωπίζουν τις αντιξοότητες, να αισθάνονται ασφαλείς και ικανοποιημένοι με τα επιτεύγματά τους και τις ζωές τους.
Ακόμη και άτομα με Υψηλή εμπιστοσύνηΩστόσο, βιώνουν σύντομες περιόδους που υποτιμούν τις ικανότητές τους, αλλά χωρίς να κουνήσουν την πορεία της ζωής τους.
“Η εμπιστοσύνη είναι η υποκειμενική αξιολόγηση από ένα πρόσωπο της αξίας του, δηλαδή την αντίληψή του για τις ικανότητές του και τις ιδιότητές του σε διάφορους τομείς, όπως η νοημοσύνη, οι κοινωνικές δεξιότητες, η παρουσίασή του, η απόδοσή του. Ή Ψυχολόγος Μ. Ioanna Tzovolou.
Φυσικά, υπάρχουν και Άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση σε μόνιμη βάση, η οποία έχει σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική υγείαΠροσωπική και κοινωνική ζωή, στην καθημερινή τους ζωή.
Χαμηλή αυτοεκτίμηση
«Εκείνοι που έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση αποφεύγουν δύσκολες και απαιτητικές καταστάσεις Για να αισθάνεστε ασφαλείς. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η συμπεριφορά ενισχύει τους φόβους και την ανασφάλεια τους. Μακροπρόθεσμα, αντιμετωπίζουν υψηλότερες πιθανότητες ανάπτυξης ψυχολογικών προβλημάτων, όπως η κατάθλιψη και το άγχος, για να αποφευχθούν οι κοινωνικότητες, να αρνηθούν τις προκλήσεις, να σταματήσουν να δοκιμάζουν νέα δύσκολα πράγματα. Μερικοί χρησιμοποιούν βία ή κατάχρηση περιττών αλλά και επικίνδυνων συνηθειών ουσιών
Με στοχευμένες παρεμβάσεις, μπορούμε όλοι να βελτιώσουμε αυτή τη λειτουργικότηταΠροκειμένου να βελτιωθεί κάθε πλευρά της ζωής μας “, προσθέτει.
Πώς μειώνεται η αυτοεκτίμηση
Ή Αρνητική εικόνα ενός ατόμου για τον εαυτό του Συχνά αρχίζει τα πρώτα χρόνια της ζωής, λόγω δυσμενών, υποτιμητικών, εχθρικών και κακών μηνυμάτων που τα παιδιά λαμβάνουν ενήλικες άμεσα ή έμμεσα. Στην πορεία, τα προβλήματα προσωπικότητας εντυπωσιάζουν την εμπιστοσύνη, όπως η αρνητική σκέψη, η σύγκριση με τους άλλους ή ο ορισμός των αδύνατων στόχων. Οι δύσκολες καταστάσεις, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου, μακροχρόνια ανεργία, η αδυναμία επίτευξης σημαντικής στόχου, σοβαρής ασθένειας ή διαχωρισμού, έθεσαν εμπιστοσύνη.
Χαμηλή αυτοεκτίμηση Εκπαιδεύεται από τέτοια αρνητικά γεγονότα, οδηγεί στην ανάπτυξη δυσλειτουργιών που μπορούν να προκαλέσουν ακατάλληλη συμπεριφορά, γεγονός που με τη σειρά της μειώνει την εμπιστοσύνη και βελτιώνει περαιτέρω τη συνέχιση της δυσπιστιακής συμπεριφοράς, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.
Επομένως, η εύρεση τρόπων που μπορούν να βελτιώσουν την αυτοπεποίθηση είναι καταλυτική για την υγεία και την ευημερία. Τις τελευταίες δεκαετίες έχουν αναπτυχθεί μεγάλος αριθμός παρεμβάσεων για την αύξηση της αυτοεκτίμησης ή την προώθηση πιο θετικής απογραφής αυτοκινήτων.
Θεραπεία για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης
Η Cognitivo-Behavioral Therapy (TCC) έχει καθιερωθεί ως ο πιο συνηθισμένος τύπος παρέμβασης. Ο θεραπευτής εξηγεί αυτές τις γνωστικές διαδικασίες στους ασθενείς και τους βοηθά να αλλάξουν τις προκαταλήψεις πίσω από τον φαύλο κύκλο, οι οποίες συνδέονται με τον τρόπο που αντιλαμβάνονται ή ερμηνεύουν καταστάσεις. Με το σπάσιμο του, οι ασθενείς αρχίζουν να δέχονται, αναθεωρώντας τους λόγους που τους οδήγησαν σε χαμηλή αυτοεκτίμηση και δημιουργώντας μια πιο θετική εικόνα του εαυτού τους.
Σύμφωνα με την κ. Tzovolou, ο ασφαλέστερος και αποτελεσματικότερος τρόπος για την ενίσχυση της εμπιστοσύνης είναι να επισκεφθείτε έναν ειδικό-ψυχοθεραπευτή ψυχολόγο ο οποίος, με την ψυχο-εκπαίδευση, θα υποστηρίξει την πορεία του για τη βελτίωση της ψυχικής αντίστασης που οδηγεί σε υψηλότερη αυτοπεποίθηση.
Μέχρι τότε, όποιος επιθυμεί μπορεί να προσπαθήσει να βελτιώσει την αυτοπεποίθησή σας ακολουθώντας ορισμένα στάδια με βάση τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.
Πρώτο βήμα
Αρχικά, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τις καταστάσεις που μειώνουν την εμπιστοσύνη σας, για παράδειγμα μια αξιολόγηση στην εργασία σας ή έναν αγώνα με τον σύντροφό σας.
Δεύτερο βήμα
Το επόμενο βήμα είναι να συνειδητοποιήσουμε τις σκέψεις που κάνει για το γεγονός (αρνητικό, θετικό, λογικό, παράλογο).
Τρίτο βήμα
Τότε έρχεται η ώρα της ερώτησης, γιατί δεν είμαστε πάντα οι πρώτες μας σκέψεις. Χωρίς συναισθήματα, οι προκαταλήψεις και οι καθιερωμένες πεποιθήσεις αποκαλύπτουν μια άλλη πραγματικότητα που δεν αποσταθεροποιεί την εμπιστοσύνη.
Τέταρτο βήμα
Το τελευταίο βήμα είναι να αντικατασταθούν οι αρνητικές σκέψεις με θετικές.
Πρακτικά αυτό μέσο::
- Η αλλαγή στη συμπεριφορά “όλων ή τίποτα” σε “βήμα προς βήμα”
- Η μετατροπή εμπειριών / προβολών / γεγονότων / αρνητικών επιτευγμάτων
- Ανίχνευση των ταλέντων του
- Η θεραπεία οποιουδήποτε περιστατικού που κουνάει την αυτοπεποίθηση σε κατάσταση ανάπαυσης, απαλλαγμένη από συναισθήματα και εντάσεις
- τοποθέτηση προσδοκιών και απαιτήσεων σε υγιείς βάσεις
- Επικεντρωθείτε στη διδασκαλία οποιασδήποτε αρνητικής εμπειρίας
- Συγχώρεση για κακή χειραγώγηση
- Η έμφαση στις θετικές σκέψεις / ενέργειες
- Έπαινος για τα επιτεύγματα
- Ενθάρρυνση για νέες προσπάθειες
- ανταμείψτε την επιτυχία τους
- ευγνωμοσύνη για ποιον
Τα παραπάνω δεν λειτουργούν χωρίς αγάπη ή φροντίδα. Γι ‘αυτό πρέπει:
- Δώστε προσοχή στην εξωτερική εμφάνιση: Δεν είναι σημαντικό να είστε ακριβό ή μοντέρνα ρούχα, αλλά πόσο όμορφη αισθάνεστε με τη μεταφορά τους επειδή βελτιώνει την εμπιστοσύνη και τον τρόπο που το βλέπουν οι άλλοι
- Φροντίστε τον εαυτό του: Η φροντίδα για να είναι πάντα καθαρή και εμφανής ως αμέλεια έχει αρνητική επίδραση στην αυτοπεποίθηση
- Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή: Αντικαταστήστε τα τραχιά τρόφιμα, τις καραμέλες και τα λίπη που είναι κορεσμένα με φρούτα, λαχανικά, όσπρια και καρύδια βελτιώνουν την εμφάνιση και επομένως την εμπιστοσύνη,
- Άσκηση: Η άσκηση δίνει ενέργεια και ευεξία, η οποία συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης και της παραγωγικότητας, αλλά και να διατηρήσει ένα υπέροχο και επιθυμητό σώμα
- Για να διαχειρίζεστε τα πράγματα κάθε μέρα με πράγματα που αγαπά και είναι καλό για αυτούς
“Τέλος, μια άλλη σημαντική παράμετρος είναι το περιβάλλον στο οποίο ένα άτομο με χαμηλή εμπιστοσύνη ζει και κινείται. Όταν συσχετίζεται με επικρίνει τους ανθρώπους που θέλουν να μειώσουν τους άλλους, δεν θα μπορέσει να σταματήσει να αμφιβάλλει και τα επιτεύγματά του.
Η εμπιστοσύνη έχει τη δύναμη να κάνει επιτυχία και χαρές. Δώστε μας την ευκαιρία να τους εκτιμήσουμε “, καταλήγει η κ. Tzovolou.
