Μια μητέρα, Michelle, που περιγράφεται στο βίντεο στο Τσίμπος Πώς κατάφερε να χάσει 23 κιλά το 2023 μετά τον τοκετό, όχι με την πείνα ή την καταμέτρηση των θερμίδων, αλλά αλλάζει συγκεκριμένες “υγιείς” επιλογές στη διατροφή της.
Αλλαγή βασισμένη στην αντικατάσταση Το πρωινό και τα σνακ θεωρούνται υγιή Αλλά στην πράξη, ενίσχυαν την όρεξη και άπαχη.
Τι έκοψε και γιατί
Η Michelle διόρισε τρεις κατηγορίες τροφίμων που, σύμφωνα με την εμπειρία της, την εμπόδισαν να χάσει βάρος:
Γρανόλα Και πολύ σιτηρά Πρωινό, επειδή το πρωινό που προκαλεί ταχεία πείνα δεν ωφελείται.
“Εδώ είναι το κλειδί: Εάν το πρωινό σας σας αφήνει πεινασμένο μια ώρα αργότερα, αυτό δεν σας κάνει καλά.”
Smoothies και έτοιμο χυμόΟ οποίος περιγράφει ως “βόμβες ζάχαρης σε ένα μπουκάλι” και δεν τρώει σαν ισχυρά στερεά τρόφιμα.
Χαμηλά προϊόνταπου συχνά προστίθεται σε ζάχαρη ή άμυλο για γεύση, που “πραγματικά προκαλεί λίγο”.
Τι έχει αντικαταστήσει
Η μετάβαση που περιλαμβάνεται στο πρωινό υψηλό σε πρωτεΐνες και πλήρη λίπη που προσφέρουν μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού: αυγά, μπέικον, πλήρες γιαούρτι, περισσότερη τόνη μήλων ως παράδειγμα πρωτεϊνικών αλεύρων και φυτικών στοιχείων.
Η Michelle τόνισε ότι μετά από αυτές τις αλλαγές, θα μπορούσε να μείνει για ώρες χωρίς να σκεφτεί για φαγητό:
“Όλα έχουν αλλάξει, θα μπορούσα να συνεχίσω για τέσσερις, πέντε, έξι ώρες χωρίς καν να σκεφτώ για φαγητό.”
Η Michelle λέει ότι έχασε βάρος καθώς “έφαγε περισσότερα” και χωρίς πεινασμένο. Περιγράφει μια αλλαγή στη σχέση του με τα τρόφιμα, με λιγότερο λεπτά, λιγότερα σνακ και μια σταθερή απώλεια λίπους.
“”Τρώτε το με πρωτεΐνες δίπλα. Στην πραγματικότητα, είχα μια απίστευτη συνταγή το άλλο βράδυ, με έναν τόνο και ένα μήλο, θα βρω έναν τρόπο να το μοιραστώ.
Αυτό είναι κάτι που αλλάζει δεδομένα. “”
Απαντήσεις στις ερωτήσεις των οπαδών
Ερωτηθείς αν τα δημητριακά και τα φρούτα είναι ένα καλό πρωινό, Michelle Η επιλογή της πρωτεΐνης και του αλμυρού προτάθηκε: “Είναι καλύτερο να τρώτε κρέατα, αυγά, ψάρια και λαχανικά για πρωινό.”
Σε εκείνους που φοβόταν ότι έπρεπε να πεθάνουν από την πείνα, απάντησε σαφώς: “Δεν θα το κάνατε απολύτως.
