Υπάρχει ένα απλό δοκιμή διαθέσιμο για αυτούς ηλικιωμένοι άνω των 50 ετών, που επιθυμούν να ελέγξουν γρήγορα την κατάσταση της υγείας τους γερνάνετην «ελέγχοντας». ισορροπία τους, προσπαθώντας να σταθείτε στο ένα πόδι.
Τα άτομα άνω των 50 ετών που μπορούν να σταθούν στο ένα πόδι για 30 δευτερόλεπτα γερνούν καλά, ειδικά αν δεν είναι το δυνατό τους πόδι, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Όπως αναφέρουν ερευνητές στο περιοδικό PLOS One, αυτό το τεστ είναι πιο αποτελεσματικό από άλλα στην αξιολόγηση της υγιούς γήρανσης, όπως η δύναμη χειραψίας, η δύναμη των γονάτων ή το βάδισμα.
Η λογική του τεστ ηλικίας
«Η ισορροπία είναι ένας σημαντικός δείκτης γιατί, εκτός από τη μυϊκή δύναμη, απαιτεί ερεθίσματα από το όραμαΟ αιθουσαίο σύστημα και το σωματοαισθητηριακά συστήματαλέει ο επικεφαλής ερευνητής Kenton Kaufman, διευθυντής του Movement Analysis Laboratory στην Mayo Clinic.
«Οι αλλαγές ισορροπίας είναι αισθητές. Εάν έχετε κακή ισορροπία, μπορεί να πέσετε είτε κινείστε είτε όχι. Οι πτώσεις αντιπροσωπεύουν σοβαρό κίνδυνο για την υγεία με σοβαρές συνέπειες», πρόσθεσε σε δελτίο τύπου της Mayo Clinic.
Για τη μελέτη αυτή, οι ερευνητές ζήτησαν από 40 υγιείς, αυτοχορηγούμενους ανθρώπους άνω των 50 ετών να συμμετάσχουν σε μια σειρά από τεστ κίνησης. Οι μισοί από τους συμμετέχοντες ήταν κάτω των 65 ετών και οι άλλοι μισοί ήταν 65 ετών και άνω.
Το τεστ ισορροπίας απαιτούσε από τους συμμετέχοντες ισορροπία σε κάθε πόδι για 30 δευτερόλεπτα. Μπορούσαν να κρατήσουν το πόδι στο οποίο δεν στέκονταν αν ήθελαν και να έχουν τα μάτια τους ανοιχτά.
Στη συνέχεια τους ζητήθηκε να σηκωθούν και στα δύο πόδια τα μάτια ανοιχτά και μετά τα μάτια κλειστά.
Όλοι οι εθελοντές είχαν καλή ισορροπία όταν στέκονταν με κλειστά μάτια. Αλλά αυτό που έχει αλλάξει σημαντικά με την ηλικία είναι η ισορροπία στο ένα πόδι με την πάροδο του χρόνου.
Η πιο φθίνουσα παράμετρός του ήταν τη διάρκειά του. Ο καλύτερος δείκτης εθελοντικής γήρανσης ήταν θέση στο μη κυρίαρχο πόδι τους.
Οι δοκιμές χειραψίας και δύναμης γονάτων έχουν επίσης δείξει σημαντικές μειώσεις καθώς γερνούν οι άνθρωποι, αλλά δεν αντικατοπτρίζουν τη γήρανση όσο την ισορροπία.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι άνθρωποι μπορούν να λάβουν μέτρα για να βελτιώσουν την ισορροπία τους απλώς κάνοντας εξάσκηση στο να στέκονται στο ένα πόδι και εστιάζοντας στις μυϊκές κινήσεις που απαιτούνται για τη διατήρηση της στάσης του σώματος.
Οι ακούσιες πτώσεις είναι η κύρια αιτία τραυματισμού σε άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω και οι περισσότερες πτώσεις οφείλονται σε απώλεια ισορροπίας.
«Αν δεν το χρησιμοποιείς, το χάνεις, αν το χρησιμοποιείς, το διατηρείς», επισημαίνουν οι ερευνητές. Και προσθέτουν: «Είναι εύκολο, δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και μπορείς να το κάνεις κάθε μέρα».
