Ανησυχείτε για αναταράξεις κατά την πτήση;
Όσες φορές κι αν ταξιδεύουμε, πάντα έχουμε το άγχος της αναταραχής. Αν και η πτήση είναι το ασφαλέστερο μέσο μεταφοράς, πολλοί άνθρωποι φοβούνται και αυτό είναι λογικό. Το ταξίδι με αεροπλάνο μπορεί να προκαλέσει κάποιο άγχος.
Υπάρχει όμως τρόπος να αποφύγεις αυτό το άγχος και να μπορέσεις να διατηρήσεις την ψυχραιμία σου για να νιώσεις πιο άνετα κατά τη διάρκεια της πτήσης; Φυσικά, δεν υπάρχει ένας, αλλά πολλοί.
Ας δούμε μερικές χρήσιμες συμβουλές παρακάτω, ώστε να ξέρετε τι να κάνετε την επόμενη φορά.
Αναπνεύστε βαθιά
Η βαθιά αναπνοή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και απλές μεθόδους για την άμεση μείωση του στρες και του άγχους που μπορεί να συνοδεύει τις αναταράξεις κατά τη διάρκεια μιας πτήσης. Εάν έχετε βιώσει αναταράξεις, πιθανότατα θα έχετε δει τους ταξιδιώτες σας να παίρνουν βαθιές ανάσες.
Το μυστικό είναι να αναπνέετε αργά και βαθιά, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με αέρα, ώστε να μην επηρεάζεται το νευρικό σας σύστημα.
Πώς θα εφαρμόσετε βαθιές αναπνοές;
Ας δούμε παρακάτω πώς να εφαρμόσετε αποτελεσματικά τη βαθιά αναπνοή:
- Θέση σώματος: Καθίστε κανονικά στο κάθισμά σας με την πλάτη σας ίσια. Αποφύγετε να σκύβετε ή να βρίσκεστε σε θέση που περιορίζει την αναπνοή σας.
- Εισπνοή: Κλείστε τα μάτια σας για να σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε και να εισπνεύσετε αργά από τη μύτη σας για να μετρήσετε τα τέσσερα. Νιώστε το διάφραγμα και την κοιλιά σας να διαστέλλονται καθώς γεμίζετε τους πνεύμονές σας με αέρα.
- Κρατήστε την αναπνοή σας: Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα, δύο έως τρία αν είναι δυνατόν.
- Απόπνοια: Αφήστε τον αέρα να φεύγει αργά, σαν να φυσάει μέσα από καλαμάκι, μετρώντας το έξι. Αυτό επιτρέπει στον αέρα να απελευθερωθεί πλήρως και στους μύες να χαλαρώσουν.
- Επανάληψη: Επαναλάβετε τη διαδικασία για τρία έως πέντε λεπτά ή μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι.
Η βαθιά αναπνοή είναι χρήσιμη όχι μόνο κατά τη διάρκεια αναταράξεων αλλά και ως τεχνική χαλάρωσης πριν και μετά τις πτήσεις. Το έχεις ήδη στα χέρια σου αεροπορικά εισιτήρια για Κρήτη η για αλλο προορισμο και εχεις αγχωθει? Τώρα ξέρετε τι μπορείτε να κάνετε!
Ακούστε μουσική και καταπολεμήστε το άγχος
Η μουσική μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση, ανεξάρτητα από την περίσταση. Είναι δυνατόν να μην λειτουργεί σε περίπτωση αναταράξεων στο αεροπλάνο;
Οι μελωδίες λειτουργούν ως φυσική απόσπαση της προσοχής από ό,τι μας ανησυχεί, διώχνοντας το άγχος. Η επιλογή του μουσικού είδους μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά σε όλες τις περιπτώσεις. Ήρεμες μελωδίες όπως η κλασική, η τζαζ ή ακόμα και οι ήχοι της φύσης (όπως ο ήχος της βροχής ή των κυμάτων του ωκεανού) μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικές.
Αποφύγετε τη μουσική που είναι πολύ δυνατή ή έντονη, η οποία θα μπορούσε να αυξήσει το άγχος αντί να το μειώσει. Φυσικά, αν είναι το είδος της μουσικής που σε χαλαρώνει, τότε κανένα πρόβλημα!
Πριν από το ταξίδι, μπορείτε να δημιουργήσετε λίστες αναπαραγωγής με την αγαπημένη σας μουσική, ώστε να είστε έτοιμοι και προετοιμασμένοι. Πάρτε επίσης ακουστικά που απομονώνουν τον εξωτερικό θόρυβο, επιτρέποντάς σας να συγκεντρωθείτε πλήρως στη μουσική.
Χρησιμοποιήστε αξεσουάρ κατά του στρες
Η χρήση αξεσουάρ ανακούφισης από το άγχος μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση από το άγχος και να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο χαλαροί και άνετα κατά τη διάρκεια μιας πτήσης, ειδικά σε περιόδους αναταράξεων. Αυτά τα αξεσουάρ είναι ειδικά σχεδιασμένα για να μειώνουν το σωματικό και ψυχολογικό στρες.
Τι είναι αυτό; Εργονομικά επιθέματα τοποθετούνται γύρω από το λαιμό ή κάτω από τη μέση, παρέχοντας στήριξη στο σώμα και μειώνοντας την πίεση. Τα ακουστικά απομονώνουν και το θόρυβο, όπως είπαμε παραπάνω. Τέλος, οι υφασμάτινες μάσκες ύπνου μπορούν να σας χαρίσουν στιγμές ηρεμίας σε μια ταραχώδη περίοδο.
Η χρήση αυτών των αξεσουάρ μπορεί να μετατρέψει μια δυνητικά αγχωτική πτήση σε μια πιο χαλαρωτική και ευχάριστη εμπειρία. Όχι μόνο βελτιώνουν την άνεση κατά τη διάρκεια της πτήσης, αλλά βοηθούν επίσης το σώμα και την ψυχολογία να ανακάμψουν πιο γρήγορα μετά το ταξίδι, κάνοντας την αντιμετώπιση των αναταράξεων πιο διαχειρίσιμη.
Μιλήστε με το πλήρωμα
Η επικοινωνία με το πλήρωμα καμπίνας, ειδικά σε περίπτωση αναταράξεων, μπορεί να είναι καθησυχαστική. Άλλωστε, είναι εκπαιδευμένος να αντιμετωπίζει τέτοιες καταστάσεις και μπορεί να σας παρέχει πολύτιμη βοήθεια και συμβουλές για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας.
Συνιστάται να παρουσιάσετε την ανησυχία σας όσο το δυνατόν πιο ήρεμα για να μην ενοχλείτε τους άλλους επιβάτες.
Μείνετε ήρεμοι και απολαύστε το ταξίδι!
Με τη σωστή προετοιμασία και τις κατάλληλες τεχνικές, το να βιώνεις αναταράξεις μπορεί να μην είναι τόσο αγχωτικό όσο νομίζεις.
Την επόμενη φορά που θα ταξιδέψετε, προετοιμαστείτε σωστά, ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές και δείτε τη διαφορά!
