Η ευημερία και η υγεία είναι από τις ευχές και τους στόχους που όλοι μοιραζόμαστε απλόχερα γύρω μας για τη νέα χρονιά. Και αν δεν είναι ο Ιανουάριος, ο πρώτος μήνας του χρόνου, ο μήνας της αλλαγής, τότε ποιος είναι;
Κάθε στιγμή που περνάει δεν επιστρέφει, γι’ αυτό πρέπει πάνω απ’ όλα να είμαστε συνεπής με τους στόχους Εμείς. Η ευεξία, η ψυχική υγεία και η χαρά είναι οι συνέπειες μιας ισορροπημένης καθημερινότητας που βασίζεται σε επιλογές εστιασμένες στις ανάγκες μας.
Συνήθως οι αποφάσεις είναι ευκολότερες και απλούστερες από ό,τι νομίζουμε, αρκεί να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε διαφορετικά. Για παράδειγμα, όλοι γνωρίζουμε ότι το γυμναστική είναι καλό για το σώμα και το μυαλό, αλλά οι περισσότεροι από εμάς επιλέγουμε να ταξιδεύουμε με αυτοκίνητο, ακόμα και σε μικρές αποστάσεις.
Εδώ είναι μερικά απλά και μικρά αλλαγές στον τρόπο ζωής, που αξίζει να είναι ενσωματωθεί στην καθημερινή ζωή εμείς τη νέα χρονιά:
1. Προτιμήστε τις σκάλες
Μια πολύ απλή συμβουλή που ελάχιστοι κάνουν πράξη είναι να ανεβείτε τις σκάλες. Είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας καθώς και την άσκηση γιατί είναι μια μορφή αερόβιας άσκησης.
Ο λήψη Σύμφωνα με μια μελέτη, 6 έως 10 σκαλοπάτια την ημέρα (π.χ. 10 βήματα ανά πτήση) σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου και 20% μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
2. Περπατήστε
Το περπάτημα είναι ο πιο δημοφιλής τρόπος και η καλύτερη αερόβια άσκηση για να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς ουσιαστική άσκηση. Μάλιστα, υπολογίζεται ότι 10.000 βήματα την ημέρα (ειδικά σε ανηφόρα) ισοδυναμούν με προπόνηση στο γυμναστήριο και χωρίς την «παγίδα» της επόμενης μέρας, αφού πρόκειται για άσκηση χαμηλής απόδοσης.
Ταυτόχρονα, η κινητικότητα που παρέχει το περπάτημα στις αρθρώσεις μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων και αποτρέπει την οστική απώλεια.
3. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό
Το νερό έχει εκπληκτικά οφέλη για τον οργανισμό μας αλλά δυστυχώς, ειδικά τους κρύους μήνες, ξεχνάμε να πίνουμε τις απαραίτητες ποσότητες. Το να παραμένουμε ενυδατωμένοι είναι πολύ σημαντικό για να λειτουργεί ο οργανισμός μας όσο το δυνατόν καλύτερα και να ανταποκρίνεται στις ανάγκες της ημέρας. Επιπλέον, το πόσιμο νερό είναι καταλύτης και έχει πολλά οφέλη.
Μια απλή συμβουλή είναι να έχετε μια πιπίλα κοντά σας, στο γραφείο και στην τσάντα σας. Υπάρχουν επίσης διάφορες εφαρμογές για κινητά που στέλνουν ειδοποιήσεις υπενθυμίζοντας ότι είναι ώρα να πιείτε νερό.
4. Λιγότερος χρόνος στα social media
Οι ώρες της ημέρας είναι πολύτιμες αλλά συχνά τις σπαταλάμε σε ανούσιες δραστηριότητες. Η υπερκατανάλωση περιεχομένου στα κοινωνικά δίκτυα έχει αποδειχθεί ότι έχει αρνητικές συνέπειες στην ψυχική μας υγεία.
Ο «Σαπισμός εγκεφάλου» έχει ονομαστεί Λέξη της Χρονιάς 2024 από το Λεξικό της Οξφόρδης. Οι ειδικοί μας έχουν παρατηρήσει ότι η «σήψη του εγκεφάλου» έχει αποκτήσει νέο νόημα φέτος ως όρος που χρησιμοποιείται για να εκφράσει ανησυχίες σχετικά με επιπτώσεις της υπερβολικής κατανάλωσης διαδικτυακού περιεχομένου χαμηλής ποιότηταςστα κοινωνικά δίκτυα. Η συχνότητα χρήσης του όρου αυξήθηκε κατά 230% μεταξύ 2023 και 2024.
5. Προσπαθήστε να κάνετε τέντωμα κάθε μέρα
Οι διατάσεις είναι αρκετά υποτιμημένες επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν τα οφέλη και τη σημασία τους. Πρόκειται για γυμναστικές ασκήσεις που στοχεύουν στη φυσιολογική ενεργοποίηση των μυών και των αρθρώσεων. Δοκιμάστε να εντάξετε μερικές απλές διατάσεις στην πρωινή σας ρουτίνα.
