Διατροφή για καλύτερο ύπνο: αϋπνία και γενικά Κακός ύπνος ποιότηταςείναι ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν ένα μεγάλο μέρος του λαού. Πολλά συμπληρώματα χρησιμοποιούν συμπληρώματα όπως μαγνήσιο ή το μελατονίνηΩστόσο, πριν από αυτά, μπορούν να αναζητηθούν “μυστικά” στη διατροφή για να κοιμηθούν καλύτερα.
Η διατροφή παίζει επίσης τεράστιο ρόλο στον καλύτερο ύπνο δεν εξαρτάται μόνο από τη ρουτίνα ή το περιβάλλον. Υπάρχουν λοιπόν τρόφιμα που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν το σώμα και τον εγκέφαλο, με τα θρεπτικά συστατικά τους, να χαλαρώσουν και να προετοιμαστούν για ξεκούραση.
Τρόφιμα για καλύτερο ύπνο
Λοιπόν, τι να επιλέξετε να καταναλώσετε πριν ξεκουραστείτε για να βοηθήσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα; Οι επιστήμονες φαίνεται να έχουν βρει συγκεκριμένα τρόφιμα που βοηθούν προς αυτή την κατεύθυνση. Συνιστάται γενικά να καταναλώνουμε τρόφιμα που περιέχουν τακτοποίησηΤο αμινοξύ του καλού χιούμορ, το οποίο βρίσκουμε στο γάλα, τη βρώμη, τις μπανάνες, το ρύζι, το γιαούρτι και τα πουλερικά. Επίσης τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο ή Πλούσια σε ωμέγα-3 λίπηαλλά επίσης ολικής αλέσεως.
Διαβάστε περισσότερα: Επτά προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την έλλειψη ύπνου
Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να παραμελούμε πηγές πρωτεϊνών όπως το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα αυγά. Ειδικά:
- Γαλατάς
Το παραδοσιακό ζεστό γάλα πριν από τον ύπνο δεν είναι τυχαία. Το γάλα, καθώς και το τυρί και το γιαούρτι, περιέχουν τρυπτοφάνη που βοηθά το σώμα να ηρεμήσει.
Τα καρύδια, όπως τα καρύδια ή τα αμύγδαλα, περιέχουν μελατονίνη και καλά λίπη (όπως O-3), αλλά και βιταμίνες Β και μαγνήσιο, που βοηθούν στη χαλάρωση.
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε μαγνήσιο και κάλιο και περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, “βασικές ορμόνες ύπνου”
- Υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
Ολόκληρα κόκκοι, όσπρια, λαχανικά και φρούτα περιέχουν βιταμίνες Β και μαγνήσιο, γεγονός που μειώνει το στρες. Τα τρόφιμα όπως η βρώμη και το καστανό ρύζι αυξάνουν ελαφρώς την ινσουλίνη, διευκολύνοντας την απορρόφηση της τρυπτοφάνης.
Τα κεράσια, ιδιαίτερα τα πικρά κεράσια, αποτελούν φυσική πηγή μελατονίνης. Είτε φρέσκο είτε χυμό ή μαρμελάδα (και χωρίς ζάχαρη) πριν από τον ύπνο, μπορούν να βοηθήσουν τόσο την ποιότητα όσο και τη διάρκεια του.
Τι λέμε πριν από τον ύπνο
Ομοίως, υπάρχουν τρόφιμα και ποτά που πρέπει να αποφεύγονται επειδή επηρεάζουν τον καλό ύπνο.
Διαβάστε περισσότερα: Πώς το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας
Εάν θέλετε καλύτερο ύπνο, θα πρέπει να αποφύγετε:
- Καφεΐνη (καφές, κακάο, πράσινο τσάι, ενεργειακά ποτά)
- Βαριά και λιπαρά τρόφιμα
- Πολλή ζάχαρη
- Πολύ αλκοόλ
- Πικάντικα τρόφιμα
