Προστασία από τις εποχές ιός Και λοιμώξεις καταλαβαίνω 6 βασικοί πυλώνες: Το προληπτικό εμβολιασμός, Φάτε σωστά και υγιεινάεπαρκή κατανάλωση υγρών, ανάπαυση, συμμόρφωση με απλούς κανόνες υγιεινής και τακτική σωματική δραστηριότητα για να παραμείνει σε φόρμα.
Ως εκ τούτου, η πανοπλία του σώματός μας εναντίον κρύο, γρίπη Και άλλοι εποχιακοί ιοί και λοιμώξεις είναι θέμα πλάκας και στομάχου, δηλαδή, είτε επιλέγουμε είτε όχι να τρώμε θρεπτικά τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και αντιμυκητιακά στοιχεία καθημερινά.
Για περιόδους με τις οποίες έχουμε πολύ κουρασμένους πολυάσχολο πρόγραμμα καθημερινά και για ειδικές περιστάσειςΌπως οι μαθητές κατά τη διάρκεια των περιόδων εξέτασης, των αθλητών και όταν αντιμετωπίζουμε αγχωτικές καταστάσεις, μπορούμε επίσης να υπολογίζουμε σε συμπληρώματα διατροφής που παρέχουν στο σώμα πρόσθετα θρεπτικά συστατικά που θα χρειαζόταν να τρώμε μεγάλες ποσότητες συγκεκριμένων τροφίμων, πράγμα που δεν θα ήταν δυνατή.
Φωτεινά χρωματιστά φρούτα και λαχανικά
Ή υγιεινή διατροφή Βασίζεται πρώτα σε εποχιακά τρόφιμα, οπότε πρέπει να καταναλώνετε εποχιακά φρούτα και λαχανικά που περιέχουν τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά και τα καταναλώνουν ολόκληρα με το δέρμα τους όσο το δυνατόν περισσότερο για να καταναλώσουν όλα τα ευεργετικά συστατικά τους, όπως επισημαίνει ο κλινικός διαιτολόγος-διαιτητής. Sophie EleftheriouΘυμίζοντας ότι όταν καταναλώνουμε μόνο χυμό φρούτων (φρεσκοτριμμένο), χάνουμε πολύτιμες ίνες.
Ο γενικός κανόνας του διατροφή Λέγεται ότι όσο πιο σκούρο είναι το χρώμα ενός φρούτου ή λαχανικού, τόσο πιο αντιοξειδωτικά περιέχει. Αυτή τη στιγμή εξακολουθούμε να βρίσκουμε τα ροδάκινα και το πεπόνι (πλούσιες πηγές βιταμίνης Α), αλλά και μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, ροζ και κόκκινα σταφύλια, τα τελευταία σύκα, τα πορτοκάλια και τα σμέουρα.
Ο Κόκκινα, κίτρινα, πορτοκαλί-μοβ και μοβ-μπλε φρούτα Είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνη Α και ανθοκυανιδίνες (οι πιο αντικαρκινικές και αντι-γήρανση ουσίες στη φύση), ενώ τα λαχανικά και τα γενικά τεύτλα και τα φυτικά φύλλα, τα ρόδια των σπορίων και τα φρούτα των κόκκινων δασών είναι τα πιο αντιοξειδωτικά!
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι μια μεγάλη πηγή θρεπτικών ουσιών και ασβεστίου.
Αυτή τη στιγμή, θα βρούμε μια μεγάλη ποικιλία από φυλλώδη λαχανικά στο παντοπωλείο για να εμπλουτίσουμε τις σαλάτες μας. Το ασβέστιο μαζί με άλλα ορυκτά και ιχνοστοιχεία παρέχουν στο σώμα τόσο τα άλατα καρύδια όσο και τους σπόρους (τα νέα σούπερ τροφές, όπως οι σπόροι λίνου και τα μούρα goji) που μπορούμε να προσθέσουμε παντού: στο γιαούρτι, σε σαλάτα σε κουσκούς ή με κανέλα ή ρύζι. Βελτιώνει την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα, τονωτικό με σίδηρο και ανεστραμμένο μαγνήσιο.
Ταυτόχρονα, τιμούμε το τραπέζι του ρόδι στο καλύτερο δυνατό αποξηραμένα φρούτα Όπως το βακκίνιο, το μάνγκο παπάγας, οι σταφίδες, τα δαμάσκηνα, τα σύκα και τα βερίκοκα, τα οποία δεν έχουμε την πολυτέλεια να βρούμε φρέσκα.
Δεν στερούμε πρωτεΐνες
Οι πρωτεΐνες έχουν μια βασική θέση στη διατροφή και ακόμη και στην απαιτητική περίοδο της οποίας είμαστε βαρεμένοι και …. εξερεύνηση και ιούς Φροντίζουμε να μην στερήσουμε τον εαυτό μας από τρόφιμα πρωτεϊνών, όπως άπαχο κρέας, ψάρι, όσπρια, τυρί και γιαούρτι.
Χρειαζόμαστε σίγουρα ψάρια δύο φορές την εβδομάδα, επειδή περιέχει φωσφόρο και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, οπότε είναι ένα εγκεφαλικό φαγητό και πρέπει να περιορίσουμε το πρόχειρο φαγητό που απλά μας φορτώνει με θερμίδες, καλύπτει τη συναισθηματική πείνα, προσφέρει επιπλέον κιλά αλλά δεν ανταποκρίνεται στις ζωτικές ανάγκες του σώματος.
Χωρίς πρόχειρο φαγητό
Ο Σπίτι μαγειρεμένα γεύματα Με καλές πρώτες ύλες, είναι από μόνη της ένα “φάρμακο” να αποτρέψει την ασθένεια, όπως είπε πριν από περίπου 3.000 χρόνια ο Ιπποκράτης. Η φράση “είμαστε αυτό που τρώμε” δεν περιέχει την έννοια του πρόχειρου φαγητού.
Εάν μπορούμε, πρέπει να τρώμε μικρά γεύματα συχνά κάθε 3 έως 5 ώρες, αντί για ένα μεγάλο βραδινό γεύμα, το οποίο προκαλεί βαρύ και ενοχλητικό ύπνο. Είναι σημαντικό να ανεφοδιάσετε με πρωινό μετά τον ύπνο έτσι ώστε το σώμα να έχει ενέργεια και δύναμη.
Για σνακ, επιλέγουμε φρούτα πλούσια σε βιταμίνη Α και βιταμίνη C, που ενισχύουν τις άμυνες του σώματος και μειώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο τα τηγανητά τρόφιμα και το αλάτι. Τα πάντα στη ζωή έχουν αλάτι, δεν χρειάζεται να προσθέσουμε επιτραπέζιο αλάτι, το οποίο είναι εξαιρετικά επιβλαβές (αυξημένη αρτηριακή πίεση, κατακράτηση υγρών κλπ.).
Νερό, καφές, τσάι και… συμπάθεια
Με το υγιεινά τρόφιμαΦροντίζουμε να ενυδατώσουμε το σώμα μας καλά, το χειμώνα και το καλοκαίρι! Πίνουμε νερό, αποφεύγουμε το αλκοόλ και δεν το παρακάνετε με ενθαρρυντικά ποτά/ποτά/ποτά.
Ο καφές και το τσάι έχουν μια σύνθεση πλούσια σε αντιοξειδωτικά και συμβάλλουν στην αντιοξειδωτική προστασία του σώματος, αλλά τους δίνουμε προσοχή επειδή είναι διουρητικά, αφυδατώνουν και διαταράσσουν τον ύπνο του νυχτερινού.
Πολυβιταμίνες, η παγκόσμια τάση
Χρήσιμες, είναι όπως είπαμε πάνω και πολυβιταμίνεςΕπειδή παρέχουν επιπλέον ενέργεια, προστατεύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθούν στην εξάλειψη του άγχους και σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλά.
Απλώς φροντίζουμε να μην καταναλώνουμε συμπληρώματα τροφίμων που περιέχουν διεγερτικά, όπως το διάσημο gingko biloba αργά το απόγευμα ή το βράδυ, γιατί θα έχουμε δυσκολία στον ύπνο – και όπως λένε οι γιατροί, ο ύπνος είναι ένα “φάρμακο”.
