Αντίθετα, η συνολική ενδυνάμωση του σώματός μας είναι αποτέλεσμα καθημερινών συνηθειών, από τη διατροφή και τον ύπνο, μέχρι την άσκηση και την ψυχολογική ισορροπία.
Ποιοι είναι, λοιπόν, οι βασικοί πυλώνες που βελτιώνουν την ενέργεια και τη γενικότερη υγεία μας και πώς μπορούμε να τους βελτιώσουμε πρακτικά, λαμβάνοντας υπόψη τον λασπωμένο ρυθμό της καθημερινότητάς μας;
1. Ισορροπημένη διατροφή
Μπορεί να έχετε βαρεθεί να το ακούτε, αλλά είναι 100% αλήθεια: Η διατροφή έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία μας, τόσο σωματική όσο και ψυχική, όπως αναφέρει έρευνα από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
Η καλή διατροφή είναι το θεμέλιο της ενέργειας, γι’ αυτό επιλέγουμε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς.
Φυσικά, μια καλή διατροφή ενισχύει και τη μυϊκή λειτουργία. Διαβάστε και μάθετε τι είναι η κρεατίνηπού βρίσκεται και τι ρόλο παίζει στην παραγωγή ενέργειας ώστε να μπορείτε να το εντάξετε στη διατροφή σας μέσω τροφών ή άλλων συμπληρωμάτων, ειδικά για άσκηση.
2. Επαρκής ενυδάτωση
Όσο σημαντική είναι η διατροφή, τόσο είναι και ενυδάτωση. Το νερό προάγει, μεταξύ άλλων, τον μεταβολισμό, την αποβολή και τη συγκέντρωση τοξινών, καθιστώντας το απαραίτητο για παιδιά, εφήβους και ενήλικες. Με άλλα λόγια, μην το πιείτε μέχρι να διψάσετε!
Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την απόδοση και τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά εάν ασκείστε ή σε ζεστό περιβάλλον. Θα δεις διαφορά όχι μόνο στην ενέργειά σου αλλά και στην εμφάνιση της επιδερμίδας σου!
3. Σταθερός, ποιοτικός ύπνος
Κακά ψέματα, ο ύπνος είναι το φυσικό «φορτίο» του σώματος και όσο το μειώνεις για να δεις… ένα ακόμα επεισόδιο ή «γκάφ» στο κινητό τόσο χειρότερο θα είναι. Ο στόχος σας πρέπει πάντα να είναι 7 με 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Το σωστό πρόγραμμα είναι επίσης σημαντικό: εάν έχετε μια σχετικά σταθερή ρουτίνα και πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ, τα αποτελέσματα θα είναι ακόμα καλύτερα. Η καλή ξεκούραση προάγει την ανανέωση των κυττάρων, την ανάκτηση των μυών και την ενεργειακή αναδόμηση, γι’ αυτό μην παραμελείτε ποτέ τον ξεκούραστο ύπνο σας!
4. Φυσική δραστηριότητα
Ναι, μπορεί να το έχετε βαρεθεί κι εσείς, αλλά είναι η αλήθεια: Η καθημερινή άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία, δυναμώνει τους μύες και αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση και την ενέργεια.
Ακόμη και μισή ώρα περπάτημα την ημέρα μπορεί να έχει δραματικά αποτελέσματα σε αυτό που νιώθεις και σιγά σιγά αυξήστε την αντοχή και την αποτελεσματικότητά σας. Μην το χτυπήσετε μέχρι να το δοκιμάσετε και σύντομα θα αναρωτηθείτε γιατί δεν ξεκινήσατε νωρίτερα.
5. Διαχείριση άγχους και άλλες… κακές συνήθειες
Γνωρίζατε ότι το άγχος αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, επηρεάζει τον ύπνο, μειώνει τη συγκέντρωση και την ενέργεια και μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συμπεριφορές όπως η υπερκατανάλωση αλκοόλ ή το ανθυγιεινό σνακ; Είναι αλήθεια και, μεταξύ μας, δεν μπορούμε να το θεωρήσουμε αυτό χαρακτηριστικό προσωπικότητας και να το αγνοήσουμε. Πρέπει να δράσεις.
Η καλή διαχείριση του άγχους και η εξάλειψη των «κακών» συνηθειών συμβαδίζουν:
- Υιοθετήστε τεχνικές χαλάρωσης: ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές, η γιόγκα ή η ενασχόληση με ένα χόμπι συμβάλλουν στη μείωση της κορτιζόλης.
- Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα: Η άσκηση μειώνει το στρες, αυξάνει τις ενδορφίνες και βελτιώνει τη διάθεση.
- Κάντε υγιεινές επιλογές: Αποφεύγοντας τον καπνό, το υπερβολικό αλκοόλ ή τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το σώμα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και ανακτά την ενέργειά του πιο εύκολα.
- Πιστέψτε στη συνδυασμένη δράση: Όταν η διαχείριση του άγχους και η μείωση των επιβλαβών συνηθειών ενσωματώνονται στη ζωή μας, η ανθεκτικότητα, η ψυχική ισορροπία και η συνολική ενέργεια αυξάνονται.
Η ενέργεια και η καλή υγεία προκύπτουν από τη σωστή ισορροπία όλων αυτών των στοιχείων. Εντάσσοντας αυτές τις πρακτικές στην καθημερινότητά σας, θα μπορείτε και εσείς να λειτουργείτε χωρίς μαγικές συντομεύσεις, αλλά με σταθερές συνήθειες!
